Dieta proteica per la perdita di peso: menu per una settimana

Carboidrati di alta qualità per colazione, pranzo leggero e nutriente, un pasto proteico abbondante con una fibra ruvida fatta di legumi o verdure: una dieta proteica per la perdita di peso si basa su tali principi. Un menu per una settimana, un elenco di prodotti proteici e suggerimenti nutrizionali ragionevoli che puoi trovare in questo post.

Cos'è una dieta proteica per la perdita di peso?

I principali postulati della dieta proteica

La dieta classica delle proteine per ridurre il peso e migliorare il numero richiede 2 settimane. L'opzione abbreviata è di 1 settimana. Nel miglior caso, puoi cadere da 4 a 8 kg. La dieta si basa sulla nutrizione frazionaria. Devi mangiare un po ', ma ogni 3 ore. È importante prevenire l'eccesso di calorie nella nutrizione e nella fame. Ogni parte è moderata. Se non conosci il tuo standard, concentrati sul volume delle tue mani. In un momento senza danni alla figura, puoi mangiare tutto il cibo che si adatta ai palmi delle mani. Si consiglia di non mangiare 5-6 volte al giorno e non mangiare di notte. Tale programma per la perdita di peso e la salute è migliore.

I principali prodotti dietetici

Se nel menu delle interruzioni sono presenti, il rischio di un problema eccessivo. In nutrizione è consigliabile fare affidamento su carne a basso contenuto di grassi, pesce e frutti di mare, formaggio naturale, formaggio tofu, prodotti lattiero -caseari, uova, uova, formaggio tofu. È impossibile senza carboidrati. Solo i carboidrati semplici devono essere limitati. Sono anche chiamati carboidrati veloci. I veri carboidrati devono essere disponibili nel menu. Inoltre, è meglio dare ai prodotti carboidrati che hanno il GI più basso (indice glicemico).

Come organizzo la nutrizione proteica?

Una mancanza competente di grassi e carboidrati nella dieta fornisce l'effetto della combustione dei grassi. È indesiderabile includere prodotti per farina, pasticceria e patate nel menu. È bene mangiare chiaramente in programma, non di notte. È importante guardare il regime di bere giusto. Le bevande a base di erbe e l'acqua pulita sono i benvenuti nei tè. Prova a mangiare tutti i carboidrati prima di pranzo dopo le 18:00. - Solo un valore nutrizionale di basse calorie. Dopo pranzo, è meglio delle verdure non maladiche, degli agrumi, delle mele.

È utile cucinare con un metodo a vapore, cuocere prodotti o utilizzare una pentola lenta. Invece di ketchup e maionese, usa sale, pepe, salsa di soia, aceto balsamico e erbe aromatiche. Adempiere ai piatti del pozzetto di limone.

Dieta scoiattolo senza fame

Sentirai sicuramente tutti i vantaggi di una dieta proteica. Uno di questi è la mancanza di attacchi della fame. Se una persona ha un appetito brutale, ciò è dovuto alle variazioni del livello di insulina nel corpo. Nell'insulina ormonale, è un ruolo importante nel layout del glucosio, che si ottiene dallo zucchero semplice come pasticcini e vari prodotti pasticceria, nonché da carboidrati complessi come verdure, cereali e cereali. Se non vi è alcuna rottura per l'insulina, non viene generato dal pancreas. Il livello di zucchero nel sangue è ottimale, quindi non ci sono forti attacchi affamati.

La durata della dieta proteica

È importante sapere che il sistema di alimentazione elevata non dovrebbe richiedere molto. Naturalmente, questa è una calorosa alimentazione dal punto di vista dell'essiccazione del corpo, ma non può essere praticata per più di 2-4 settimane. Una versione rigorosa della dieta proteica è associata a una mancanza critica di carboidrati nel corpo. Il ruolo dei carboidrati non può essere sottovalutato, sono anche importanti per la salute.

Possibile danno alla dieta proteica

Errori comuni di una prosa alta

Se analizzi l'esperienza di un altro, puoi evitare molti problemi. Queste carenze spesso consentono inesperte:

• Consumo inadeguato di verdure e frutta - non li limita molto, perché da questi prodotti ottieni fibre preziose.
• Pochi consumo di grassi - senza di loro l'assimilazione delle vitamine di bellezza, vale a dire la vitamina A ed E, è complicato (questo non si riferisce a cibi grassi, ma il consumo di grassi sotto forma di olio vegetale, cioccolato, noci);
• Un volume di porzioni indefinite (se si applicano le stesse porzioni ogni volta, è possibile variare la quantità di cibo e monitorare la conservazione delle calorie, il che significa che lo scopo di mantenere o ridurre il peso è facilmente raggiunto).
• Non prestazioni nella nutrizione (disciplina e nutrizione attraverso l'orologio garantisce la correttezza della dieta ed elimina il rischio di disturbi);
• Non vi è alcun cambiamento nella dieta (dovresti creare un menu in modo che il corpo riceva l'intero spettro di vitamine e minerali).
• L'abitudine di essere entusiasta del dolce (è meglio imparare che il desiderio di un delizioso must moderato, altrimenti le vecchie cattive abitudini stanno gradualmente tornando al luogo).

Perché una dieta proteica è pericolosa?

Il più delle volte, si affrontano complicazioni con le persone con errori di salute o a causa dell'organizzazione impropria della nutrizione. Elenchiamo i rischi per la salute più importanti:

• Problemi digestivi, sintomi nello stomaco -tratto intestino -didano a una mancanza di fibre;
• L'effetto della disidratazione, scarso tono della pelle - a causa dell'esaurimento delle riserve di glicogeno, che è responsabile della saturazione dei tessuti con umidità;
• Debolezza generale, una diminuzione dell'efficacia del cervello: disagio sullo sfondo di una mancanza di glucosio, questa sostanza è importante per l'attività mentale.
• Aumentando l'acido delle urine, la crescita di calcoli renali - le conseguenze di proteine in eccesso nella nutrizione;
• Riduzione della produzione di insulina, malfunzionamenti del metabolismo, comparsa di una tendenza a una serie di massa in eccesso nonostante il basso consumo di carboidrati.

Lo standard della proteina

Il corpo ha bisogno di proteine. Non parliamo di proteine pure, ma di cibo proteico. Devi ottenere almeno 40 g ogni giorno, un massimo di 120 g di proteine. In una dieta, le proteine vengono utilizzate secondo il seguente principio. 1 kg fornito per uno stile di vita seduto, si basa su proteine 0,97-1,07 g. Quando l'attività fisica con l'allenamento della forza è elevata, i numeri aumentano di 1,2-1,7 g di proteina con 1 kg di massa. Ad esempio, la quantità giornaliera ottimale per una donna media con 55 kg di peso corporeo è di 55 g di proteine.

Labbro di prodotti proteici

Elenchiamo il miglior cibo proteico per l'effettiva asciugatura del corpo:

• Petto di pollo - uno dei prodotti più popolari dei bodybuilder, una buona fonte proteica;
• Manzo e vitello a basso contenuto di grassi - includono anche proteine;
• diverse varietà di pesce e frutti di mare;
• Uova (alcuni raccomandano più proteine che uova intere con tuorlo d'uovo);
• formaggio a basso contenuto di grassi;
• prodotti lattiero -caseari acidi;
• Cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• Proteina sierica;
• Offal animale - fegato, cuore, lingua;
• Yogurt grasso, kefir, latte, tofu, cottage.

Oltre ai prodotti proteici, sono richiesti altri:

• Insalata, verde, cetrioli, peperoni, cavolo, pomodori;
• Mandorle, arachidi;
• Oli vegetali (esempio colive, sesamo, semi di lino, è consigliabile prendere 1-2 cucchiai di olio di semi di lino al giorno);
• Prodotti adeguati per il pane a grano intero.

Restrizioni dietetiche proteiche

Nel caso di una dieta proteica, è indesiderabile usare quanto segue:

• Dolci - biscotti, torte, frutta molto dolce;
• Burro, patate, contorni pesanti;
• Pasta, prodotti di pane ordinari, cibo fritto;
• Ketchup, maionese;
• Cibo in prodotti in scatola e prodotti semi -finanziati;
• prodotti lattiero -caseari oleosi;
• Sostituti di zucchero e zucchero.

Misure aggiuntive per la dieta proteica

Per evitare una pericolosa mancanza di vitamine, selezionare un complesso complesso di vitamina e prendere olio di pesce. È anche importante che una bella figura secca stia facendo sport e lancia tutte le cattive abitudini. Presta attenzione alle illustrazioni che i prodotti proteici per asciugare il corpo.

Idee per la creazione di un menu di dieta proteica settimanale

Colazione su una dieta proteica

I seguenti piatti e cibo sono buoni al mattino:

• Proteina, spinaci;
• Farina d'avena, cannella;
• Formaggio a basso contenuto di formaggio, albicocche secche;
• Yogurt;
• OAT GRIM, Kefir;
• Omelett di proteine delle uova;
• riso integrale, pollo, verdure;
• Frittata con pollo, toast;
• Grano saraceno nel latte;
• Insalata di cavolo, pollo cotto;
• Tomate, grano saraceno, frittata;
• Cetriolo, insalata, salmone di pesce;
• Manzo, fagioli;
• Pechino Kohl, grano saraceno, fegato;
• Latte, toast, uova;
• Insalata di uova, cavolo, pollo, riso integrale;
• Syrniki;
• Grano saraceno, salsa di carne;
• Insalata di verdure con carne di coniglio;
• Omle con cottage, riso integrale;
• Mela, yogurt, funghi;
• Pane, uova;
• Insalata proteica, guscio di riso integrale;
• Porridge di avena con frutti e noci secchi;
• Foglie di insalata, pomodori;
• Amleto con prosciutto;
• Carne di manzo, piselli, crauti;
• Casa di formaggio, mela;
• Arancione e uova;
• Insalata di frutta, yogurt;
• Apple e farina d'avena;
• Omlet con i pomodori;
• Carne e carote;
• Caffè o tè - bevande senza additivi;
• Latte, caffè nel latte;
• Mela, formaggio a grana, panna acida;
• Kefir con crusca, bacche;
• Farina d'avena, Apple;
• Apple, Türkiye;
• Latte magro, biscotti;
• Uova con verde, latte;
• Salmone di frittata, leggermente salata;
• Omelett, formaggio;
• Omelett con verde, mela, pompelmo;
• Formaggio a basso contenuto di grassi, insalata di verdure;
• Mela, avocado, uova;
• Mela, uovo, melanzane con formaggio;
• Fegato di pollo, cipolla, mela;
• Carne di manzo e pompelmo.

Pranzo del menu a scudiero

Queste opzioni sono adatte per la seconda colazione:

• Tagliare o cuocere il petto di pollo;
• Noci;
• Insalata di foglie con Bryranza;
• Crauti;
• Agrumi frutti o altri frutti, ad esempio una mela;
• Syrniki;
• Pomodori;
• Macedonia;
• Applefeesh;
• Grenewer di avena, tè;
• Bavarese;
• Paels Apple Freesh, avena Grim;
• Cottage di formaggio souffle;
• Biscotti al latte;
• Riso;
• Insalata di carote;
• Cucina e uovo.

Pranzo abbondante nel menu proteico

Prepara questi piatti a pranzo:

• Zuppa di verdure, carne;
• Pollo, pane;
• Verdure, manzo;
• Rosa Salmon, asparagi;
• Riso integrale, tacchino;
• Asparagi, filetto di pollo;
• Pane, pesce;
• Verdure e fagioli al vapore;
• VETTA VEGIETABILE DI MOUSH BEED, pane;
• Brodo su verdure, pane;
• Türkiye, cavolo al vapore;
• Zuppa di carne, piatto di verdure;
• Stufato Stewable vegetale di manzo;
• Insalata di vitello, insalata di decollo del cetriolo;
• Vitello, vinaigrette;
• Zuppa di pesce, un piatto di verdure;
• Sauerkraut, manzo;
• Zuppa di pollo, sedano;
• Uova, zuppa di tacchino, broccoli;
• Casseruola, manzo, insalata di verdure;
• Insalata, brodo su verdure;
• Zucchine, erbe, palline di manzo;
• Zuppa di pesce, uovo;
• Pentola di carne;
• Cavolo al vapore, vitello;
• Pomodori, tacchino, grano saraceno;
• Insalata di verdure, zuppa con foto;
• Pesce griglia, melanzane al vapore;
• Frutti di mare, insalata di verdure;
• Ufino vegetale, orecchie di Türkiye.

Snack sulla dieta proteica

Per uno spuntino pomeridiano, prendi le seguenti opzioni:

• Bavarese;
• Fiocchi di latte;
• Fagioli;
• Pesce a basso contenuto di grassi;
• Yogurt;
• Kefir e cheesecake;
• Fiocchi di latte;
• Latte;
• Ryazhenka;
• Applefeesh;
• uova cotte;
• Cottage di formaggio souffle;
• Arancione, cheesecake;
• Yogurt greco;
• Caffè con latte, uovo;
• Avena cerseo, latte;
• Vinaigrette;
• Mela;
• Tè verde e cheesecake;
• arancia.

Opzioni per una cena leggera sulla dieta proteica

Per Essen la sera, prendi:

• Insalata di verdure, pesce;
• Insalata di cavolo, manzo;
• Verdure e pesce;
• Insalata di verdure, manzo;
• Türkiye, verdure;
• Agnello cotto;
• Pesce marino;
• Kefir;
• Brodo vegetale;
• Pesce con erbe;
• Insalata proteica;
• Casseruola casseruole;
• Pollo, cipolle;
• Cetriolo, salmone;
• Seno, verdure;
• Polpette di pesce, verdure;
• mela al forno, cheesecake;
• Cetriolo, manzo cotto;
• Fish Schnitzel;
• Omelett, cavolfiore;
• Carne di manzo, succo di pomodoro;
• Frutti di mare, fagioli;
• Vitello, carote, cavolo;
• Schnitzel di pollo.

Si consiglia inoltre di prendere un bicchiere di kefir di notte.

Lascia la dieta proteica delicatamente e gradualmente ricostruire la tua dieta. C'è anche una nutrizione separata bianca di frutta, una dieta settimanale-vegetabile e una dieta di vitamina di proteina leggera sono oggi impopolari. Se ti piace la nutrizione proteica, prova la dieta Ducans e la dieta di Robert Atkins.